Как делать разминку

Как делать разминку

скачать

Достаточно пары минут. Степпер или эллиптический тренажер подготовят все оставшиеся мышцы перед тренировкой. Например, мышцы ног можно подготовить махами или бегом на месте. Поставьте ноги врозь и попрыгайте с хлопками в ладоши над головой. Сейчас почти в каждом зале есть эти тренажеры. Разогрейте те мышцы, на которые вы планируете выполнять упражнения. После – аэробное упражнение. Проделайте данное упражнение 15-20 раз.3Растяжка – также неотъемлемая часть разминки перед тренировкой. Помимо подготовки мышц, разминка также увеличивает эффективность тренировки, благодаря усилению кровотока в мышцах.2Начните разминку с бега на дорожке или прыжков на скакалке. Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире и притяните себя по очереди к коленям каждой ноги.4Сделайте несколько отжиманий, чтобы усилить кровоток в мышцах рук. Поделайте наклоны в каждую сторону по 10-15 раз. Затем сделайте 10-15 приседаний. Если нет, отлично подойдет велотренажер. Инструкция1Обычно разминка включает в себя 5-15 минут аэробных упражнений. После всех проделанных действий вы можете смело приступать в тренировке на силовых тренажерах, не боясь повредить какие-либо группы мышц. Время разминки зависит от вашей физической подготовки. Наклоняйтесь вниз с прямой спиной, касаясь кончиками пальцев носочков ног по очереди. Повертите головой вверх-вниз-вправо-влево, чтобы расслабить мышцы шеи и позвоночника.5Хорошее завершение разминки – занятия на кардиотренажерах. Чем продолжительнее вы собираетесь заниматься, тем дольше должна быть разминка.

Рекомендуем посмотреть

Как встретить год Лошади

Далее

Совет 1: Как наточить ножи машинки для стрижки волос

Далее

Как заставить лошадь перейти на более быстрый аллюр

Далее

Раздел имущества супругов за рубежом - это интересно!

Далее

Совет 1: Как связать простой свитер спицами

Далее

Комментарии “Как делать разминку

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *