Как добиться пресса

Как добиться пресса

скачать

Исходное положение и движения оставьте те же, только ноги согните в коленях. Сядьте на стул, возьмитесь за место для сидения руками, а ноги оставьте прямыми. Старайтесь при этом напрягать не спину, а мышцы на животе, чтобы большая нагрузка приходилась именно на них.4Уделите внимание и нижнему прессу. Держа спину прямо, медленно поднимайте к груди ноги, сгибая их в коленях, а затем также не спеша возвращайте их на исходную позицию.5Укрепите косые мышцы, чтобы пресс выглядел идеально. Ешьте небольшими порциями, но 4-5 раз в день. Лягте на пол, руки положите за голову в замок, а ноги оставьте прямыми. Инструкция1Количество повторений и подходов при любых упражнениях зависит исключительно от вашей физической подготовки. И забудьте про плотные перекусы перед сном.7Старайтесь больше двигаться и проводить время на свежем воздухе. Поднимайте верхнюю часть туловища как можно выше, не поднимая при этом ноги. Если вам это пока трудно выполнить, засуньте ноги под диван или кресло, тем самым создав точку опоры.3Выполните упражнения по укреплению средних мышц. Затем поверните ноги в другую сторону и повторите упражнение.6Чтобы пресс был более красивым, а на его укрепление потратилось меньше времени, исключите из своего рациона жирные и калорийные продукты, газированные напитки и пиво. Положите руки за голову и приподнимайте грудь, делая упор не на шею, а на мышцы живота. Лягте на пол таким образом, чтобы верхняя часть туловища была прямая, а нижняя, с согнутыми в коленях ногами, была повернута влево. А еще лучше – займитесь бегом, ведь это самый верный способ сжечь лишний жирок. В любом случае, их нужно выполнять до упора, с каждой неделей увеличивая количество повторений.2Качайте верхний пресс.

Рекомендуем посмотреть

Как рассчитать материалы для строительства дома

Далее

Нет денег, как платить за кредит

Далее

Совет 1: Как выбрать зимнюю обувь детям

Далее

Комментарии “Как добиться пресса

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *