Как накачать боковые мышцы

Как накачать боковые мышцы

скачать

Выполните пять-шесть подходов по пятнадцать-двадцать повторов каждый.2Лягте на пол, ноги положите на возвышение. Выполните пятнадцать подходов в трех повторах. Выполняйте упражнения, аналогичные простым скручиваниям, но при каждом подъеме поворачивайте корпус, стараясь дотянуться правым локтем до левой ноги и левым локтем до правой ноги соответственно. Лягте на бок. Руки поставьте за голову и слегка согните колени. Вам понадобится- абонемент в тренажёрный залИнструкция1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Совершайте наклоны через стороны до касания локтями колен. Положите руки за голову и совершайте боковые скручивания, с силой изгибая корпус. Главное - прогнуться в каждую сторону до предела. Каждый раз вы должны поднимать тело, напрягая боковые мышцы пресса и делая упражнение как можно медленнее - так вы добьетесь максимального результата. Каждый повтор должен выполняться сильным маховым движением, выполненным на скорость. Положите руки за голову. Выполните три-четыре подхода по десять-двенадцать повторов каждый.3Закрепите ноги на обратной скамье для пресса. При необходимости слегка разомкните замок за головой, либо же вообще не касайтесь колен локтями.

Рекомендуем посмотреть

Совет 1: Значение карты таро Император

Далее

Совет 1: Как делают экспресс-тест на наркотики

Далее

Какие документы необходимы для снятия автомобиля с учета

Далее

Комментарии “Как накачать боковые мышцы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *