Как не накачивать мышцы при упражнениях

Как не накачивать мышцы при упражнениях

скачать

Инструкция1Нельзя просто прекратить занятия спортом, мышечная ткань очень легко замещается жировой. Достаточно сравнить спринтера и марафонца, чтобы понять это.4Выберите для каждой группы мышц одно-два упражнения. Ваша задача - развить медленные мышцы, отвечающие за выносливость. Белковую пищу можно есть только через два-три часа после физической нагрузки.9Пейте как можно больше воды. Между сетами отдыхайте 2-3 минуты, чтобы мышцы очищались от молочной кислоты.5Выполняйте упражнения с минимальным весом или совсем без нагрузки. Это позволит вам ускорить процесс сжигания жира и уменьшения мышечных волокон после специализированной тренировки.10Не ждите, что результаты появятся быстро. Выполняйте их на каждой тренировке с большим количеством повторений. Вам придется заниматься с небольшим весом и большим количеством подходов. Они гораздо меньше в объеме, чем быстрые мышечные волокна, отвечающие за силу. Выполните два сета по 100-150 повторов. Действительно большим – от 100 до 250 раз.2Увеличьте количество и длительность аэробных тренировок. Заставляйте себя работать и терпеть, чтобы мышцы действительно нагружались. В этом случае организм будет восстанавливаться за счет уже имеющихся мышечных волокон и жировых клеток.8После тренировки можно употреблять только медленные углеводы – кашу, макароны, салат. Это может быть бег, велосипед или лыжи. Только так можно развить выносливость, а не силу.7Чтобы мышцы увеличивались после нагрузки, им необходим белок. Вам необходимо лишить мышечные волокна питания. Медленные волокна очень долго включаются в работу, и чтобы заставить их развиваться, вам понадобится некоторое время. Если вы занимаетесь на тренажерах, ставьте минимальную нагрузку.3Откажитесь от желания бежать как можно быстрее. Если вы выполнили 200 повторов и чувствуете, что у вас еще есть силы, не останавливайтесь, работайте до полной физической усталости.6Тренируйтесь ежедневно.

Рекомендуем посмотреть

Совет 1: Как купить лучшую беговую дорожку

Далее

Как произвести сахар

Далее

Совет 1: Как взять распечатку телефонных звонков

Далее

Комментарии “Как не накачивать мышцы при упражнениях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *