Как подтянуть живот с помощью упражнений в 2017 году

Как подтянуть живот с помощью упражнений в 2017 году

скачать

Инструкция1Прежде чем подтянуть мышцы в области живота, необходимо избавиться от прослойки жира. Задержитесь на секунду и опуститесь. Усилиями мышц поднимайте плечи вверх, не тяните себя за шею. Затем, не остывая, приступайте к прокачке пресса и кардиотренировкам. Затем левым локтем к правому колену. Руки заведите за голову. Если через день делать упражнения и соблюдать правильный рацион, результат не заставит себя ждать. Прижмите поясницу к полу и попытайтесь ее не отрывать. Делайте подъемы и скручивания на выдохе. Согнутые ноги поставьте на расстоянии друг от друга. Проделайте 20 раз.8Каждое упражнение заканчивается жжением мышц. Начинайте с 20 повторов.7Лягте на коврик, ноги выпрямите. Поднимайте одновременно туловище и согнутые ноги, присаживаясь на ягодицы, как будто складываетесь. Поднимание корпуса нагружает верхние мышцы, поднимание ног – нижние, различные наклоны и скручивания – косые.4Лягте на коврик. Руки заведите за голову, если так тяжело, оставьте их параллельно полу. Начинайте занятия с легкой разминки, чтобы разогреть и подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Приподнимайте плечи и тянитесь правым локтем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляйте. Работайте на грани своих возможностей. Начинайте с 20 повторов. Начинайте с 1 сета в 20 повторов, затем увеличивайте количество сетов. Последние подъемы должны даваться с большим трудом.5Исходное положение, лягте на спину, ноги согните, чтобы икры были параллельны полу. Пейте воду во время тренировок, чтобы не было обезвоживания.3Делайте упражнения на пресс перед кардиотренировками. Не увлекайтесь прокачкой косых мышц, от этого талия станет широкой. Сердце должно биться учащенно. Благодаря им расходуется много калорий, а когда случается их дефицит, организм переходит на второй вид топлива – подкожный жир.2В качестве тренировок занимайтесь бегом, на кардиотренажерах, танцами, просто поднимайте ноги в интенсивном темпе, прыгайте со скакалкой. Повторите 20 раз минимум.6Лягте на пол, руки за головой, ноги в согнутом положении и параллельны полу. Усилием нижних мышц пресса приподнимите таз, задержитесь на секунду и опуститесь. Для этого через день делайте кардиоупражнения. Занимайтесь не менее 30 минут, но не более 1 часа.

Рекомендуем посмотреть

Совет 1: Как найти в Италии человека

Далее

Совет 1: Как заварить зеленый чай

Далее

Как обменять загранпаспорт

Далее

Как и с помощью чего устранить засор в раковине

Далее

Комментарии “Как подтянуть живот с помощью упражнений в 2017 году

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *