Как разминаться перед бегом

Как разминаться перед бегом

скачать

Мышцы пока холодные и негибкие, что часто приводит к падениям и вывихам. Так что постарайтесь выполнить хотя бы по 25 вращений стопами и коленями в разные стороны. Начните двигаться менее интенсивно, постепенно ускоряя поступь. Помните и о специальной обуви с пружинящей подошвой и ортопедической стелькой.7Во время бега активно работают не только мышцы ног, но и спина. Когда минимальный разогрев перед пробежкой будет выполнен, можно будет приступить к более интенсивным занятиям.4Для начинающих бегунов необходимо увеличить время разминки вдвое. Инструкция1Казалось бы, зачем нужна разминка перед бегом, если пробежка сама по себе разогревает? Если мышцы икр и бедер будут недостаточно разогреты, резко увеличится риск травмы коленей.6Кроме того, разминка перед бегом должна включать упражнения для гибкости суставов. Не забывайте, что голеностопы выдерживают во время бега нагрузку втрое больше вашего веса. Также выполните облегченную программу на пресс. Эти простые упражнения отлично справляются с ролью разминки. Так что важность разминки перед бегом отрицать нельзя.2Если вы бегаете не на беговой дорожке, а в парке или на стадионе, идите на место пробежки интенсивно – это будет первой частью разогрева. Достаточно пройти 500 м активным шагом.3Совершайте в течение 5-7 минут вращения шеей, пожимания плечами, махи руками, боковые наклоны, перекрещивания прямых рук перед грудью. Выполните 3-4 десятка глубоких медленных приседаний, растяните подколенные сухожилия и икроножные мышцы, совершите несколько статических упражнений – «планку», позу змеи, позу горы, позу наклонившегося самолета и другие асаны из йоги.5Растяжка задней поверхности бедра очень важна для эффективной и безопасной пробежки. После разогрева приступайте в бегу, постепенно увеличивая скорость. Поочередно скручивайтесь в грудном и поясничном отделе позвоночника, после каждого упражнения возвращаясь в исходное положение и распрямляя хребет.8Чтобы повысить гибкость спины во время бега, делайте «мостик», позу верблюда, наклоны назад с колен. Дело в том, что люди бегают, в основном, утром, когда организм еще не проснулся. Чтобы не потянуть поясницу в процессе пробежки, совершите несколько различных скручиваний. Если стадион или лес находятся буквально через дорогу, походите, придя на место. Не экономьте время на разминку, ведь от ее интенсивности зависит не только эффективность пробежки, но и состояния здоровья.

Рекомендуем посмотреть

Арендуем квартиру правильно

Далее

10 советов, чтобы вас слушался ребенок

Далее

Как избежать обмана на «Авито»

Далее

Как сделать румынский паспорт

Далее

Как извлечь часть архива

Далее

Комментарии “Как разминаться перед бегом

  1. Огромное вам пасибо! а еще посты на эту тему будут в будущем? Очень жду! зпр.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *