Как увеличить ягодицы, упражнения в 2017 году

Как увеличить ягодицы, упражнения в 2017 году

скачать

Сделайте по пятнадцать раз для каждой ноги.2Одним из самых эффективных упражнений по увеличению ягодиц является приседание с отягощением. Сделайте захлест правой стопой к ягодице. Не сгибая спину, напрягаем пресс и тянемся вперед. Заднюю ногу согните в колене почти коснувшись пола, после чего вернитесь в исходное положение. Утренние пробежки также поспособствуют избавлению от лишнего жира.5Следуйте этой программе и скоро вашей красивой попке позавидуют многие! Приседайте так, чтобы бедра опускались ниже линии параллельной полу. Поднимите правую ногу как можно выше. Если вы решили заниматься со штангой, то лучше пойти в фитнес-центр под руководство тренера. Расстояние между ступнями должно быть такое, чтобы при опускании ноги назад передняя нога могла согнуться на 90 градусов. Чем глубже вы сможете присесть, тем больше пользы это принесет.3Следующее упражнение так же выполняется с гантелями или штангой. По десять минут прыжков в день уменьшат жировые отложения и укрепят ягодицы. В момент приседания упор переносится на пятку передней ноги, а задняя пятка отрывается от пола. Дома можно приседать с гантелями в руках. Вам понадобитсяГантели, фитболИнструкция1Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните и вытяните руки перед собой. Выполняется это упражнение с гантелями или штангой. Встаньте прямо и сделайте шаг вперед, поставив ступни на одной линии. Это упражнение следует делать по десять раз для каждой ноги.4Очень полезны для ягодиц прыжки на скакалке. Вернитесь в исходную позицию.

Рекомендуем посмотреть

Самые необычные памятники планеты

Далее

Как сделать зеркало кристально чистым?

Далее

Как сделать подкаст

Далее

Как мыть полы в квартире в 2017 году

Далее

Сколько денег выделить на ремонт

Далее

Комментарии “Как увеличить ягодицы, упражнения в 2017 году

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *