Как выработать выносливость

Как выработать выносливость

скачать

При этом время отдыха после одной пробежки должно быть равно времени бега, а отдых между сессиями не должен превышать 5 минут.9Старайтесь следить за темпом бега, иначе слишком активный ритм не позволит вам завершить сессию, а медленный – не будет столь эффективным. Еще один способ постоянной тренировки - это фартлеки, когда спортсмен применяет разный ритм бега или меняет скорость.2При интервальной тренировке разбейте всю тренировочную нагрузку или дистанцию на небольшие повторяемые этапы. При беге или ходьбе задайте заранее параметры темпа, размер дистанции и время на восстановление затраченной энергии.3Чтобы выработать общую выносливость используйте постоянные, интенсивные повторения и фартлек. Но наиболее популярной из-за своей эффективности в развитии выносливости является довольно активный «бег после бега».10Когда вы сможете проводить тренировку в течение 30 минут в заданном темпе, немного увеличьте интенсивность или измените ход упражнения. Дистанция от 3000 м до 10 000 м, с кратковременным отдыхом.7Фартлек – частая смена скорости и ритмичности бега на одной дистанции в течение 10-45 минут, без отдыха.8Иными словами, в ходе тренировки вам необходимо, например, делать по две сессии бега, десять повторений по 200 м. Инструкция1Для развития выносливости вы должны тренироваться постоянно. Постоянную тренировку вы можете проводить с разной интенсивностью. Равномерное чередование быстрого и умеренного темпа способствует развитию выносливости. Применяйте ходьбу, бег или занятия другими видами тренировок без отдыха. Во время обычной повторной тренировки восстановление между сессиями и повторениями может быть пассивным, или в виде легкого бега или ходьбы. Для этого выполняйте их более активно в течение 2 минут, а затем в обычном режиме следующие 2 минуты. Пробежки могут быть длинными, средними или короткими в зависимости от уровня физической подготовки. Следующая подборка тренировок позволит вам получить хорошие результаты.4Непрерывный медленный бег в течение 30 минут в легком ритме, без отдыха.Непрерывный медленный забег на длинную дистанцию в течение 60-140 минут в ритме марафонного бега или медленнее, без отдыха.5В ритме полу-марафона непрерывный бег на среднюю дистанцию в течение 30-60 минут, без отдыха.Быстрые постоянные забеги в течение 10-45 минут, без отдыха.6Тренировка с повторениями направлена на аэробную выносливость.

Рекомендуем посмотреть

Как разговаривать с умершими

Далее

Как перевести деньги в Крым

Далее

Совет 1: Как снять крышку с автомобильного аккумулятора

Далее

Как сверстать книгу

Далее

Комментарии “Как выработать выносливость

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *