Совет 1: Как быть в тонусе

Совет 1: Как быть в тонусе

скачать

Чтобы не получить травму, выполняйте упражнение в 2-3 подхода.3Сохранить фигуру в хорошей спортивной форме помогут упражнения с гантелями. Берите с собой гантели на фитнес-аэробику, прокачивайте пресс с гантелями в руках, отправляйтесь с ними на пробежки. Обязательно сделайте упражнения для ног: выпрямите руки вперед параллельно друг другу и поочередно делайте махи ногами, стараясь коснуться носком левой ноги кисти правой руки, а носком правой ноги – кисти левой руки.2Отлично укрепляют верхнюю половину туловища отжимания. Выпрямите спину и ноги, расправьте плечи. Женщинам можно делать жимы, опираясь на согнутые колени и скрестив стопы. Инструкция1Утренняя гимнастика поможет разбудить организм от сна. Для поддержания организма в тонусе выбирайте гантели малого веса (2-3 кг), а если ваша цель – увеличить мышечную массу, постепенно повышайте нагрузку до 5 кг и более (для мужчин).4Ведите активный образ жизни. Они работают на плечевой пояс, руки, мышцы груди и частично пресса. Чем шире расставлены руки, тем больше нагрузка на плечевой пояс. Если вам трудно заставить себя ежедневно выполнять физические упражнения, займитесь тем, что вам по-настоящему нравится: боксируйте, посещайте бассейн, осваивайте азы фигурного катания, капоэйру, латиноамериканские танцы или почаще крутите педали велосипеда. Главное, чтобы занятия были в радость, поскольку движение – это жизнь. Следите за периодичностью своих спортивных увлечений: они не должна быть реже 2 раз в неделю. Это не означает, что следует ограничиться только силовыми тренировками. После умывания выпейте стакан негазированной воды, включите любимую музыку и приступайте к разогреву мышц. Частота и количество отжиманий зависят от общего уровня вашей физической подготовки. Сделайте наклоны головы назад, вперед и в стороны, махи выпрямленными руками («мельницу»), наклоны туловища. Упражнения с отягощением сделают тело рельефным гораздо быстрее, чем без него.

Рекомендуем посмотреть

Как выбрать карповое удилище

Далее

Совет 1: Как связать простой свитер спицами

Далее

Как заниматься любовью на пляже

Далее

Что делать, если личной жизни нет

Далее

5 секретов идеального приема гостей

Далее

Комментарии “Совет 1: Как быть в тонусе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *